Warum Yoga am Anfang nicht hilft – und was Frauen wirklich brauchen, um fitter zu werden
Share
Du willst abnehmen, fitter werden oder einfach stärker werden – und denkst: „Yoga könnte ein guter Start sein.“ Klar, Yoga tut gut, entspannt und macht beweglicher. Aber mal ehrlich: Wenn dein Ziel Gewichtsverlust oder Muskelaufbau ist, kann Yoga am Anfang ziemlich frustrierend sein.
1. Yoga alleine reicht nicht
Yoga fühlt sich angenehm an und hinterlässt ein gutes Körpergefühl. Aber Kalorien verbrennt man dabei nur sehr wenig. Wer Gewicht verlieren will, muss zusätzlich Ernährung umstellen und regelmäßig Ausdauer trainieren. Yoga allein bringt hier oft kaum Fortschritte – und das kann demotivierend sein.
2. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind schwer
Liegestütze, Kniebeugen, Planks – für Anfänger:innen oft eine echte Herausforderung. Wenn du noch unsportlich oder etwas schwerer bist, ist das Training mit eigenem Körpergewicht fast unmöglich. Yoga mag sanft wirken, aber es ersetzt kein Krafttraining. Wer sich auf Yoga verlässt, merkt nach Wochen: „Ich bewege mich, aber ich werde nicht stärker.“ Frust inklusive.
3. Erfolgserlebnisse bleiben aus
Gerade am Anfang sind kleine Erfolge entscheidend, um dranzubleiben. Mit Yoga allein spürt man diese Fortschritte oft nur sehr langsam. Mit gezieltem Krafttraining oder Ausdauerübungen hingegen sieht man schon nach ein paar Wochen Ergebnisse: mehr Kraft, besseres Durchhaltevermögen, weniger Atemnot. Diese Erfolgserlebnisse motivieren – und sind der Schlüssel, um langfristig dranzubleiben.
4. Ernährung und Ausdauer sind das A und O
Abnehmen oder fitter werden klappt nur, wenn Bewegung, Ernährung und Ausdauer zusammenpassen. Yoga kann mental helfen und den Körper besser spüren lassen, ersetzt aber nicht die nötige Kalorienverbrennung oder den Muskelaufbau.
Fazit
Yoga ist großartig – für Beweglichkeit, Entspannung und mentale Balance. Aber wenn du wirklich Gewicht verlieren oder fitter werden willst, ist Yoga am Anfang oft zu sanft. Besser: Krafttraining, Ausdauer und Ernährungsumstellung. Yoga kann später ergänzend helfen – aber als Startpunkt für echte Erfolge taugt es nur bedingt.
bis bald,
Deine Sarah